Como controlar o estresse

O estresse não é seu inimigo: saiba como usá-lo a seu favor

O estresse faz parte de nossas vidas. Não adianta, todos nós vamos conviver com ele em algum momento de nossas vidas. Provavelmente em vários momentos. Uma conta atrasada, um desentendimento familiar, o desemprego, o rompimento de um relacionamento, uma prova… Diversas situações podem nos levar a ele. E quando se torna crônico as coisas podem ser mais difíceis.

A verdade é que o estresse é um dos maiores vilões dos tempos atuais. As pessoas costumam brincar que, se você vai ao médico, das duas uma: ou você está com virose ou com estresse. Brincadeiras à parte, nós precisamos reconhecer que temos pintado um retrato nada agradável desse estado de agitação.

Já é do conhecimento popular que ele está relacionado a doenças cardíacas, dermatológicas e psicológicas. Pouca gente sabe, no entanto, que a forma como a gente o vê é mais responsável por esses efeitos nefastos do que o estresse em si.

O que é estresse?

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Uma resposta natural do nosso corpo à situações de perigo ou situações que nos fazem sentir ameaçados. Para nossos antepassados a ameaça era um predador, para nós pode ser falar em público. O que importa é que essa sensação de tensão nos faz sentir alguns efeitos no corpo, as pessoas costumam dizer sintomas, porque estresse é considerado um vilão.

Os “sintomas” do estresse são:

  • coração acelerado;
  • respiração acelerada;
  • suor excessivo;
  • tremores;
  • calafrios.

Mas se você fizer uma rápida busca no Google vai encontrar outros “sintomas”:

  • insônia;
  • problemas cardíacos;
  • gastrite;
  • alergias de pele;
  • problemas no intestino;
  • sensação constante de cansaço;
  • tensão muscular;
  • imunidade baixa.

E a lista continua, dependendo da fonte que você consultar. Mas, descobertas recentes da ciência nos dizem que esses “sintomas” da segunda lista são resultado da nossa forma de ver o estresse.

O estresse só faz mal para a saúde se você acredita nisso

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Kelly McGonigal é psicóloga especializada em saúde. Ela é professora da Universidade de Stanford e suas pesquisas trouxeram descobertas importantes sobre a maneira como vemos o estresse e as consequências disso para nosso bem estar físico.

As pessoas que acreditam que o estresse é prejudicial tem 43% mais riscos de morrer. É isso mesmo que você leu: isso só acontece com as pessoas que o vêem como algo negativo. Quem reconhece o lado bom dele vive mais e melhor. De acordo com as descobertas recentes, as pessoas não morrem por causa do seus efeitos, mas por acreditar que ele faz mal.

Mudar a forma como você vê esse estado de espírito muda a forma como você reage a ele e isso pode salvar a sua vida.

Agora você deve estar se perguntando: Como? Kelly McGonigal apresenta dois fatos.

1. O estresse pode ser um incentivo

Os efeitos do estresse não servem para te atrapalhar. Na verdade eles estão preparando seu corpo para os desafios. Quando seu coração acelera e sua respiração fica rápida, seu cérebro recebe mais sangue e oxigênio, e isso faz você pensar melhor e com mais agilidade.

Em pessoas que acreditam que o estresse é ruim, nesses momentos de coração acelerado, as artérias tendem a se contrair, atrapalhando a circulação e aumentando os riscos de problemas cardíacos, como um infarto, por exemplo.

O que Kelly McGonigal descobriu, no entanto, é que em pessoas que não demonizam o estresse, em vez das artérias se contraírem, elas permanecem dilatadas e relaxadas, favorecendo a circulação, da mesma forma que acontece quando recebe uma notícia boa. O estresse tem o mesmo efeito que a alegria, depende da forma como você lida com ele.

2. O estresse te torna mais sociável

O estresse produz diversos hormônios no corpo. E esses hormônios produzem sensações. A adrenalina faz o coração acelerar e a respiração ficar rápida. Mas esse não é o único hormônio do estresse. Pesquisas indicam que o corpo também libera ocitocina em momentos de tensão.

A ocitocina é conhecida como o hormônio do amor. Ela estimula o contato entre pessoas, faz com que você queira ajudar outras pessoas, estar com outras pessoas. Por isso, de acordo com os estudos, a ocitocina é liberada quando estamos sob estresse para que a gente procure a ajuda de outras pessoas ou possa ajudar outras pessoas nessas horas. E quanto mais a gente se aproxima de outras pessoas, mais ocitocina é produzida.

Além disso, o coração possui receptores de ocitocina, fazendo com que esse hormônio seja responsável por regenerar células do coração. Essa regeneração pode curar os efeitos maléficos do estresse! “Sua resposta ao estresse tem um mecanismo embutido para resiliência ao estresse, e esse mecanismo é a conexão humana”, disse Kelly McGonigal.

Outra pesquisa indicou que pessoas que se dedicam a ajudar os outros, fazendo trabalho voluntário, estando próximo de outras pessoas, ou seja, se conectando com outros seres humanos, não morrem de nenhum problema relacionado ao estresse. Importar-se com os outros cria resiliência, te faz mais forte em relação ao estresse e te ajuda a se recuperar dele mais rápido.

Como usar o estresse a seu favor?

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Para usar o estresse a seu favor é preciso entender que seus efeitos no seu corpo não são de todo maus. Eles podem ser muito úteis e contribuir para que você tenha mais coragem e disposição para enfrentar seus problemas. Procurar conversar com outras pessoas, se relacionar com elas, ajudá-las e contribuir de alguma forma para a sua comunidade não apenas faz com que você se recupere mais rápido do estresse, mas também faz com que você viva mais e melhor.

Quando você consegue ver o lado bom do estresse, percebe que quando seu coração acelera é porque ele está te dando disposição e energia para enfrentar o que te preocupa. E que você não está sozinho. Você não só pode como deve contar com a ajuda de outras pessoas. E quando mais gente pensar assim, teremos encontrado uma forma mais agradável de ver o estresse: como um trampolim e não um abismo.

Para saber mais sobre o lado bom do estresse

Se você gostou dessa forma mais benevolente de ver o estresse confira a palestra completa da pesquisadora. Você também pode ler o seu livro, que se chama O lado bom do estresse. Ou conferir essa entrevista que ela deu para a o Profissional & Negócios.

E se, além de estresse, você tem que lidar com a ansiedade, isso pode te ajudar:

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