A crise de ansiedade é um momento crítico. Geralmente os sentimentos fogem do controle e algumas pessoas perdem a capacidade de sair desse estado, como se estivessem perdidas no escuro. Se isso acontece com você, chega mais, estamos juntos nessa.
Essas dicas podem ser muito úteis para lidar com a crise de ansiedade, para explorar nos dias mais difíceis e evitar um ataque de pânico ou qualquer outra consequência ruim para você. Você pode anotá-las e deixar num lugar visível, se preferir.
Crise de ansiedade: o que fazer?
Nos dias em que a angústia toma conta, é possível lidar com as sensações que ela causa com atitudes simples. Mas, é sempre bom lembrar, para que você realmente consiga enfrentar a ansiedade e tratá-la, é imprescindível procurar a ajuda de um profissional. Um especialista pode te ajudar a detectar a fonte de sua ansiedade e vai te guiar numa jornada de autoconhecimento que pode transformar sua vida.
Agora, se você está ansioso nesse momento, tente fazer as coisas dessa lista para aliviar a tensão:
- Ouça uma música relaxante ou cante uma música de que gosta muito;
- Repita uma palavra ou uma frase como um mantra, como por exemplo: “Tudo passa, essa sensação vai passar”;
- Tome um banho quente para relaxar ou frio para voltar a pensar com clareza;
- Prepare um café ou um chá e tome devagar, sentindo cada gole;
- Sente num lugar confortável, feche os olhos e procure prestar atenção em sua respiração, afaste todos os outros pensamentos e continue respirando e notando sua respiração até se acalmar;
- Saia de casa para fazer uma caminhada, preste atenção nas pessoas, nos detalhes das casas, se preferir, enumere detalhes que te chamarem a atenção e vá contanto e andando. Por exemplo, uma rachadura da parede de uma casa, um; um gato na janela de um apartamento, dois; e assim por diante;
- Se tiver um instrumento em casa, toque, tente fazer música mesmo que você não saiba tocar, experimente os sons e crie uma melodia, se concentre nisso até se acalmar;
- Escreva o que está sentindo, suas lembranças, os pensamentos que te atormentam, sinta as emoções, permita-se senti-las (raiva, medo, tristeza, etc) e depois rasgue o papel;
- Pegue um papel e caneta e anote tudo que precisa fazer, se for algo trabalhoso, anote os mínimos detalhes, saiba que você está anotando para liberar a mente, como se estivesse aliviando sua memória para o cérebro funcionar mais facilmente;
- Pegue um hidratante bem cheiroso e passe nas suas mãos, nos braços, nas pernas, sinta a pele macia e esqueça todo o resto.
Paliativo versus transformador
Essas dicas podem ser muito úteis, mas elas possuem um efeito paliativo, passageiro, que logo terão de ser repetidas para aliviar os sintomas da ansiedade. Se você não tratar a raiz da sua ansiedade, dificilmente conseguirá se livrar dela. Então, procure a ajuda de um profissional.
Além disso, você pode tentar ler mais sobre a ansiedade, meditar e praticar técnicas de autoconhecimento. Tudo isso pode ajudar muito. Confira:
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